Osoby, które cierpią na różnego rodzaju lęki są najbardziej narażone na odczuwanie strachu związanego z COVID – 19, co może prowadzić do wywołania u nich paniki, a tym samym poczynienia wielu szkód.
ATAK PANIKI – PIERWSZA POMOC – KROK PO KROKU:
- Znajdź miejsce w którym będziesz czuł się bezpiecznie, zamknij oczy i weź kilka głębokich wdechów. Każdy wdech spokojnie wypuść w sposób naturalny.
- Przypomnij sobie, co się tak naprawdę dzieje – postaraj się wywnioskować, co spowodowało atak paniki, która myśl, które uczucie.
- Zastosuj racjonalne myślenie – zadzwoń do kogoś zaufanego z prośbą o pomoc lub wsparcie w danej chwili. Staraj się wyciszyć i zrelaksować. Stosuj reguły zdroworozsądkowego myślenia.
- Jeśli atak paniki minie, podejmij aktywność fizyczną, aby rozładować zgormadzoną
w organizmie energię. Poćwicz w domu, porozciągaj się.
Aby uniknąć ataku paniki:
- Bądź ostrożny – monitoruj stan swojego zdrowia i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarzy.
- Staraj się wyciszyć i zrelaksować.
- Bazuj na faktach i rzetelnych źródłach informacji.
- Rozmawiaj z bliskimi wykorzystując współczesną technologię.
- Odwróć uwagę od niepokojących Cię wiadomości wykorzystując swoje pasje, zainteresowania i hobby. Rób, co sprawia Ci przyjemność – słuchaj muzyki, śpiewaj, maluj, tańcz, wyszywaj, czytaj książki… J
Opracowała:
mgr Aleksandra Smoła
pedagog
PPPP w Tarnowie
Zachęcam do kontaktu telefonicznego nauczycieli, wychowawców oraz Rodziców dzieci uczęszczających
do placówek edukacyjnych na terenie powiatu tarnowskiego
dzwoniąc na numer: 014 627 27 07 (wew. 31) w dniach 6 i 7 kwietnia lub kontaktu mailowego pod adresem aleksandra.smola@pppptarnow.pl